Vai esi gatavs pārveidot savu intīmo dzīvi 30 dienās?
Ikdienas skrējienā un rutīnā pāru intīmā dzīve bieži tiek atstāta novārtā. Mēs pierodam pie viena un tā paša ritma – darbs, mājas, pienākumi – un bieži vien aizmirstam, ka tuvība nav pašsaprotama. Bet tuvība ir kā muskuļi – to vajag trenēt, stimulēt un lolot. Tā pieprasa uzmanību, rotaļīgumu un apzinātu vēlmi būt klātesošiem viens otram ne tikai fiziski, bet arī emocionāli.
Tieši tāpēc esam radījuši 30 dienu seksuālo rotaļu izaicinājumu – soli pa solim ceļvedi, kas palīdzēs pāriem atjaunot saikni, uzlabot komunikāciju, paaugstināt vēlmi un iepazīt vienam otru no jauna. Katrs dienas uzdevums ir veidots tā, lai tas būtu viegli izpildāms, bet spēcīgi iedarbīgs – neatkarīgi no tā, vai esat kopā dažus mēnešus vai vairākus gadus.
Šis izaicinājums nav tikai par seksu. Tas ir par spēlēšanos, tuvību, rotaļīgumu, uzticību un eksperimentēšanu. Tas ir aicinājums atvērties, atklāties, un varbūt pat iemīlēties no jauna – tajā pašā cilvēkā, tikai citā gaismā. Tā ir iespēja izkāpt no ierastā un ieiet teritorijā, kur nav pareizi vai nepareizi – tikai vēlme izjust un piedzīvot vairāk.
Kā darbojas 30 dienu izaicinājums?
Katru dienu 30 dienu garumā jūs izpildāt nelielu, bet uzbudinošu uzdevumu. Tas var būt gan fizisks (masāža, lomu spēles), gan emocionāls (sarunas, acu kontakts), gan fantāzijas rosinošs (seksīga īsziņu spēle, filmas skatīšanās). Nav noteikumu – tikai atvērtība un vēlme piedalīties.
Nav svarīgi, vai jūs esat kopā 3 mēnešus vai 10 gadus – šis izaicinājums iedarbojas uz jebkuru pāri, kurš ir gatavs piedzīvot vairāk.
Kā sagatavoties?
1. Izdrukā vai saglabā sarakstu ar visām 30 dienām.
2. Vienojies ar partneri par laiku un vietu katru dienu (pat ja tas ir tikai 10 minūtes).
3. Esi atklāts. Ja kaut kas šķiet neērts, runā par to. Tas ir normāli.
4. Izmanto palīgus. Seksa rotaļlietas, masāžas eļļas, sveces, erotiskas spēles – viss ir tavā rīcībā!
Bonuss ideja: uztaisi “izaicinājuma burciņu”
Uzlīmē uz burkas “30 dienu izaicinājums”, ieliec 30 papīrīšus ar uzdevumiem, un katru dienu izvelc vienu nejauši. Tas rada pārsteiguma momentu!
Uzticība un drošība – pamats visam!
- Šis izaicinājums balstās uz abpusēju cieņu un piekrišanu.
- Ja kāds uzdevums šķiet neērts – pielāgojiet to vai izlaidiet.
- Galvenais – sarunājieties bez nosodījuma, ar ieinteresētību un ziņkāri.
- Runājiet arī pēc katras rotaļas: “Kā tu juties? Kas tev patika? Vai kaut ko mainītu?”
Atklātība ir ne tikai seksīga – tā ir seksuālās brīvības atslēga.
Vai esi gatavs izaicinājumam?
Tuvība nenotiek automātiski – tā ir jāveido. Šis izaicinājums ir kā seksīga piedzīvojumu karte jūsu attiecībām. Neatkarīgi no tā, vai esat kaislības virsotnē vai piedzīvojat mierīgu posmu, šīs 30 dienas dos jums jaunu elpu.
Sāc jau šodien un pēc 30 dienām tu neskatīsies uz seksu vairs tāpat kā līdz šim!
1. diena – Acu kontakta spēle
Atrodiet klusu, mierīgu vietu, apsēdieties viens otram pretī un 5 minūtes klusējot skatieties viens otram acīs. Bez smiekliem, bez vārdiem, tikai skatiens. Sākumā tas var šķist neērti, bet tieši tajā neērtumā atveras tuvības dziļums. Šis vingrinājums stiprina emocionālo saikni, palīdz būt klātesošiem un rada pamatīgu seksuālās spriedzes uzlādi, pirms ķeraties pie fiziskas tuvības.
2. diena – Aizsietas acis
Kad vienam partnerim tiek aizsietas acis (ar šalli, acu masku vai auduma lenti), visas pārējās maņas kļūst asākas. Pārsteiguma faktors un paļaušanās palielina uzbudinājumu. Izmēģiniet dažādus pieskārienus – ar pirkstiem, lūpām, spalvu vai pat ledus gabaliņu. Tas ir lielisks veids, kā uzsākt BDSM rotaļas maigā, drošā veidā, vienlaikus trenējot uzticēšanos un ķermenisko reakciju spēli.
3. diena – Masāžas vakars
Sagatavojiet vidi: silta gaisma, aromātiskās sveces, relaksējoša mūzika. Masējiet partneri lēnām, sākot ar pleciem un muguru, pārejot uz sēžamvietu, kājām, pēdām, augšstilbiem, krūtīm. Pievērsiet uzmanību katram centimetram. Erotiskā masāža nav tikai priekšspēle – tā ir pati bauda. Nav jāsteidzas līdz seksam – pietiek ar sajūtu izbaudīšanu.
4. diena – Lomu spēle
Izvēlieties vienu fantāziju vai scenāriju: skolotāja un skolēns, ārsts un pacients vai pilnīgi svešinieki bārā. Apspriediet robežas un ļaujieties spēlei. Lomas ļauj iziet no ikdienas "es" un būt drosmīgākiem, vaļsirdīgākiem, atklāt vēlmes, ko ikdienā varbūt nespējat izteikt. Bonusā – tā ir arī jautra, rotaļīga pieredze, kas atbrīvo un ļauj pasmieties.
5. diena – Spogulis gultā
Novietojiet spoguli pie gultas vai izmantojiet to vannasistabā, dīvānā – jebkur, kur redzat savu atspulgu mīlēšanās laikā. Daudziem sākumā tas šķiet mulsinoši, bet skats uz sevi un partneri darbībā var kļūt par neticami uzbudinošu vizuālu stimulu. Spogulis palīdz saskatīt detaļas, emocijas un ķermeņa reakcijas, kuras parasti nepamanām.
6. diena – Aizliegtais orgasms
Nodarbojieties ar seksu, orālo stimulāciju vai intensīvu priekšspēli, taču apzināti pārtrauciet tieši pirms kulminācijas. Mērķis nav sasniegt orgasmu, bet gan ļaut uzbudinājumam augt, uzkrāties un palikt ķermenī. Šāda pieredze pastiprina jutību, trenē kontroli un paildzina baudas procesu.
Šī rotaļa attīsta gan fizisko, gan emocionālo noturību – jūs mācāties baudīt procesu, nevis skriet pēc gala rezultāta. Daudzi pāri šo tehniku iekļauj savā regulārajā seksuālajā dzīvē kā daļu no tā saucamā “edge play”, jo tā padara nākamo tuvības reizi vēl intensīvāku un neaizmirstamāku.
7. diena – Uzraksti uz ķermeņa
Ar pirkstu, lūpukrāsu vai vislabāk ar īpašām šokolādes ķermeņa krāsām – raksti uz partnera ādas vārdus, sajūtas, vēlmes. Piemēram: “Šovakar tu esi mans”, “Tavs pieskāriens mani padara traku”, “Es vēlos tevi šovakar...”. Šāda rotaļa apvieno erotisku mākslu ar kaisli un pieskārienu – tu ne tikai redzi un saki, bet arī jūti. Pēc tam uzrakstus lēnām “noskūpsti” ar mēli, lūpām vai viegliem skūpstiem, padarot katru vārdu par sajūtu.
8. diena – Erotiskā filma vai video
Atrodi vienu erotiski uzbudinošu filmu vai video, ko skatīties kopā. Apsēdieties blakus vai uz viena krēsla, un vienojieties iepriekš – skatīties, komentēt, noskaņoties. Skatoties kopā, var rasties jaunas idejas, iekāres un vēlmes, ko iedvesmoti izmēģināt. Pēc filmas parunājiet – kas patika, kas ne, ko gribētu izmēģināt.
9. diena – Izmēģiniet jaunu rotaļlietu
Iegādājieties jaunu seksa rotaļlietu – vibrators, erekcijas gredzens, dildo, stimulatori pārim, pat kaut kas ļoti vienkāršs. Izziniet to kopā – kā tas darbojas, kuras zonas stimulē, kādas sajūtas rada. Tā ir lieliska iespēja kopīgi eksperimentēt un padarīt rotaļlietas par kopīgu baudas ceļojumu, nevis “palīglīdzekli”. Seksuālās rotaļlietas nav aizvietotāji, tās ir papildinājums!
10. diena – Erotiskās spēles
Izmēģiniet kādu spēli – erotiskie kauliņi, uzdevumu kartītes, lietotnes ar uzdevumiem vai pat pašu izdomāta “patiesība vai uzdrīkstēšanās” versija. Spēles rada rotaļīgumu, pārsteigumus, ļauj pārkāpt komforta zonas un atvērties jaunām idejām. Uzdevumi var būt maigi, smieklīgi vai neticami karsti – atkarīgs no jūsu drosmes.
11. diena – Seksīgā čukstēšana
Šodien pievērsiet uzmanību tam, ko un kā sakāt. Apsēdieties cieši klāt viens otram un čukstiet ausī neķītras domas, savas vēlmes vai fantāzijas. Balss var kļūt par tikpat spēcīgu uzbudinājuma avotu kā pieskāriens – jo pareizais tonis, elpa un saturs spēj radīt kaisli jau no vārdiem vien. Vēl labāk – dariet to publiskā vietā, klusi un slepeni.
12. diena – Kailais rīts
Šodien no rīta palieciet kaili – bez drēbēm, bez steigšanās. Ejiet dušā kopā, sagatavojiet brokastis kaili, pieskarieties viens otram nejauši garām ejot. Tas rada tuvību un sajūtu, ka jūsu ķermeņi ir pieņemti un mīlēti. Šī vienkāršā pieredze palīdz atbrīvoties no kompleksiem, nostiprina pašapziņu un rada kaisles uzlādi visas dienas garumā.
13. diena – Flirts visas dienas garumā
Šodien seksa rotaļa sākas jau no paša rīta. Sūtiet viens otram seksīgas īsziņas, mājienus, pikantas fotogrāfijas vai balss ziņas. Jūs “uzkurināt” viens otru visas dienas laikā, lai vakarā jau būtu elektrisks spriegums gaisā. Šāda rotaļa veicina fantāziju, vēlmi, un rada ilgstošāku uzbudinājumu nekā spontāns seksa brīdis.
14. diena – Temperatūras rotaļas
Eksperimentējiet ar temperatūru: silta elpa, karsts dvielis vai silta eļļa vienā pusē – un ledus gabaliņš, metāla karote vai vēss ūdens otrā. Pieskarieties partnerim, mainot temperatūru, īpaši jutīgajās vietās – kaklā, mugurā, vēderā, augšstilbu iekšpusē, uz krūšu galiem. Ķermenis uz šiem kontrastiem reaģē ārkārtīgi spēcīgi. Tā ir sensuāla un neparedzama pieredze.
15. diena – Sekss ārpus guļamistabas
Izvēlieties jebkuru citu vietu mājās, kur parasti nenodarbojaties ar seksu: virtuve, vannasistaba, viesistabas grīda, dīvāns, krēsls pie loga. Šī neierastība rada uztraukumu, rotaļīgumu un mazliet riska sajūtu. Ja jūtat, ka attiecībās iestājusies rutīna – mainiet vidi, un arī sajūtas būs citādas.
16. diena – Tu vadi
Šodien viens no jums ir vadītājs – tas nozīmē, ka viņš vai viņa pieņem visas seksa izvēles: pozas, laiku, tempu, pieskārienus. Otrs partneris pilnībā ļaujas. Tas ir labs veids, kā pārbaudīt uzticēšanos un iejusties dominējošā vai padevīgā lomā, ja vēlaties izpētīt D/S dinamiku (dominance/submisija).
17. diena – Rotaļas ar pārtiku
Paņemiet šokolādes mērci, medu, zemenes, putukrējumu vai pat vīnu – un izmantojiet tos uz ķermeņa. Pieskārieni ar ēdienu kļūst par erotisku baudu, it īpaši, ja pēc tam to noņem ar lūpām vai mēli. Jūs varat izveidot "ēdamās zonas" – krūšu gali, vēders, augšstilbi.
Lai padarītu šo pieredzi vēl baudāmāku un drošāku, izmēģiniet īpašās šokolādes ķermeņa krāsas vai lubrikantus ar garšu – tie radīti tieši erotiskai lietošanai un ir draudzīgi jutīgākajām ķermeņa zonām.
Uzmanību! Cukurotas vielas nevajadzētu lietot dzimumorgānu tuvumā – izvēlies tam paredzētos produktus, kas ir gan droši, gan garšīgi!
18. diena – Jauna seksa poza
Atveriet kama sutras grāmatu (vai izmetiet kama sutras kauliņus) , īpašu aplikāciju telefonā vai vienkārši meklējiet internetā – izvēlieties pozu, ko vēl neesat izmēģinājuši. Tas var būt kaut kas fiziski izaicinošs, romantisks vai jautrs. Svarīgi ir izkāpt no ierastā – jauna poza nozīmē jaunu sajūtu un ķermeņa kontaktu.
19. diena – Kopīgs erotiskā stāsta veidojums
Apsēdieties kopā ar glāzi vīna vai tējas un veidojiet stāstu – viens saka vienu teikumu, otrs turpina. Izvēlieties, vai tas ir romantisks, neķītrs vai rotaļīgs. Stāsta beigās – jūs varat šo fantāziju pārvērst reālā darbībā. Tā ir ideāla priekšspēle, kas apvieno intimitāti ar iztēli.
20. diena – Kustību ierobežošana
Izmēģiniet vienkāršu sasiešanu ar šalli, auduma lentēm vai izmantojiet īpašus roku apsējus, lai ierobežotu kustību. Tas ļauj otram justies pakļautam un uzlabo pieskāriena uztveri. Pieskarieties, skūpstiet, izmantojiet rotaļlietas, kad partneris nevar atbildēt. Atcerieties iepriekš vienoties par robežām un drošības signālu, lai šī pieredze būtu patīkama un droša.
21. diena – Fetiša izpēte
Šodien jūs atverat jaunas durvis – fantāziju un fetiša pasaule. Katrs uzraksta vai pasaka vienu vēlmi, kas līdz šim nav izmēģināta, bet šķiet aizraujoša: latekss, lomu spēles, fiksācija, dominēšana, zeķubikses ar atvērtu kājstarpi, kāju fetišs – iespēju ir bezgalīgi daudz. Sarunājieties bez nosodījuma, tikai ar zinātkāri. Un izvēlieties vienu lietu, ko izmēģināt šodien. Varbūt tas kļūs par jaunu favorītu?
22. diena – Kopīgs dušas vai vannas vakars
Ieviesiet tuvību ūdenī. Dušā vai vannā izmazgājiet viens otram matus, ieziepējiet ķermeni. Izmantojiet ziepes, eļļas, sūkļus – pieskārieni kļūst maigāki un slideni. Jūs varat skūpstīties zem tekoša ūdens, masēt plecus, vai vienkārši baudīt kailu ķermeni blakus. Vannā – pievienojiet burbuļus, vīna glāzi un sveces. Tas ir intīms un relaksējošs laiks divatā.
23. diena – Viens no jums tikai vēro
Šodien viens partneris ir skatītājs, otrs – izrāde. Variācija: viens masturbē partnera priekšā, vai dejo, pieskaras sev, runā neķītras lietas. Tas uzkurina vēlmi un attīsta spēju būt atklātam un seksuāli pārliecinātam. Skatīšanās un izrādīšanās rada jaunu kaisles dinamiku, kur nav jāskrien uzreiz pie seksa – spriedze pati rada burvību.
24. diena – Sekss klusumā
Bez vārdiem. Šovakar viss notiek klusumā – tikai ar acu skatienu, elpu, ķermeņa valodu. Tas liek jums būt klātesošiem, sajust katru kustību un pieskārienu dziļāk. Arī skaņas (elpošana, nopūtas, čuksti) kļūst erotiski uzlādētas. Šis vingrinājums palīdz savienoties dziļāk un justies saprastiem bez vārdiem.
25. diena – Fokusēšanās uz vienu erogēno zonu
Izvēlieties vienu zonu – piemēram, klitoru, G-punktu, krūšu galus, dzimumlocekli – un veltiet tai vismaz 15 minūtes bez steigas. Izmantojiet dažādus pieskārienus, spiedienu, mēli, rotaļlietu. Šī pieeja ļauj ķermenim ieiet dziļākā sajūtu slānī, nevis steigties uz orgasmu. Sievietēm šādi var rasties jauni orgasma veidi (multi, dziļie), vīriešiem – ilgāka kontrole un jutīgums.
26. diena – Pozitīvie vārdi pirms seksa
Pirms jebkādas tuvības viens otram pasakiet vismaz 3 lietas, kas jums patīk par otru – gan fiziskas, gan emocionālas. Piemēram: “Man patīk, kā tu skaties uz mani, kad iekāro mani” vai “Es jūtos droši tavā klātbūtnē.” Šī vienkāršā prakse atslābina, atver sirdi un ķermeni – un padara visu tuvību daudz, daudz dziļāku.
27. diena – Publiskā uzbudināšana (slepena rotaļa)
Izmēģiniet ko seksīgu ārpus mājas: uzvelciet erotisku apakšveļu, lietojiet rotaļļietu ar tālvadību vai vienkārši pieskaries partnerim “nejauši” publiskā vietā. Šī slepenā, aizliegtā rotaļa rada seksuālu spriedzi, adrenalīnu un spēcīgu vēlmi, ko atbrīvot, atgriežoties mājās. (Svarīgi: dari to tikai drošā un likumīgā veidā.)
28. diena – Atmiņu atkārtojums
Atceries vienu no karstākajiem jūsu kopīgajiem seksa mirkļiem – un pārrunājiet to. Kas padarīja to tik īpašu? Vai tā bija vieta? Emocijas? Drosme? Pēc tam centieties to atdzīvināt, atkārtot vai uzlabot. Šī refleksija stiprina tuvību un atgādina par jūsu spēju radīt neaizmirstamus mirkļus kopā.
29. diena – Slepenais pārsteigums
Katrs sagatavo vienu seksuālu pārsteigumu otram. Tas var būt: īpaša apakšveļa, jauna poza, rotaļlieta, ierakstīts balss ziņojums, masāža vai pat erotiskā vēstule. Jūs nezināt, ko otrs darīs, un tas padara šo vakaru par spēli. Pārsteigumi rada satraukumu un spēlēšanās prieku, kas ir būtisks daļa veselīgās intīmās attiecībās.
30. diena – Atskats un nākotnes vēlmes
Apsēdieties viens otram blakus, paņemiet tēju, vīnu vai vienkārši apskaujaties, un parunājiet:
– Kas jums patika visvairāk šajā izaicinājumā?
– Ko vēlaties atkārtot?
– Kā esat mainījušies?
– Kas vēl palika neizpētīts?
Šī saruna nostiprina tuvību un palīdz saprast, ka seksuālā izaugsme ir process, nevis galamērķis.
FAQ Biežāk uzdotie jautājumi
Vai mums jāizpilda visi 30 uzdevumi pēc kārtas?
Nē! Izaicinājuma mērķis nav sacensība, bet gan tuvības atjaunošana un izzināšana. Vari izlaist dienas, pielāgot uzdevumus vai sadalīt tos savā ritmā – galvenais, lai tas rada pozitīvas emocijas, nevis spiedienu.
Vai šis izaicinājums ir piemērots arī pāriem ilglaicīgās attiecībās?
Noteikti! Pat pāri, kas kopā jau 10+ gadus, bieži atklāj jaunas sajūtas un fantāzijas, vienkārši atvēlot laiku tuvībai. Izaicinājumi palīdz atsvaidzināt attiecības, atjaunot dzirksti un uzlabot seksuālo saikni.
Vai šo var darīt arī attiecībās no attāluma?
Jā, daudzi uzdevumi ir pielāgojami arī attālum attiecībās esošiem pāriem – piemēram, flirtēšana ar īsziņām, balss ziņām, erotiska stāstu rakstīšana, videorandiņi. Vajag tikai radošumu un vēlmi spēlēties arī attālināti.
Ko darīt, ja viens partneris ir ieinteresētāks nekā otrs?
Sāciet ar sarunu – bez spiediena, tikai ar zinātkāri. Piedāvājiet izaicinājumu kā spēli vai veidu, kā atkal satuvināties. Dažkārt partneris vienkārši jūtas nedroši vai nepārliecināti – iedrošiniet, bet neuzspied.
Cik daudz laika dienā prasa šis izaicinājums?
Vairums uzdevumu aizņem 10–30 minūtes, taču daudz kas atkarīgs no jūsu noskaņojuma un pieejas. Dažus uzdevumus var pildīt visas dienas garumā – dažiem pietiks vien ar 15 minūšu tuvības brīdi.
Vai šis izaicinājums palīdz arī emocionālajai tuvībai, ne tikai seksam?
Absolūti. Daudzi uzdevumi ir veidoti tā, lai stiprinātu sarunu, savstarpēju uzticību, ķermeņa pieņemšanu un emocionālu klātbūtni. Tas nav tikai par orgasmu – tas ir par to, kā justies droši un redzētiem viens otra klātbūtnē.
Vai izaicinājumam vajadzīgs īpašs aprīkojums vai seksa rotaļlietas?
Dažos uzdevumos tiek ieteikts izmēģināt rotaļlietas, masāžas eļļas vai citus palīglīdzekļus – bet tas nav obligāti. Ja nevēlaties iegādāties vai izmantot seksa rotaļlietas, vienkārši pārveidojiet un pielāgojiet uzdevumu. Jūsu svarīgākie “instrumenti” ir rokas, balss un vēlme būt tuvumā.
Vai šo izaicinājumu var darīt arī vienatnē?
Lielisks jautājums! Daļēji – jā. Daži uzdevumi (piemēram, masāža, ķermeņa pieņemšana, erotiskās fantāzijas) var tikt izmantoti arī individuāli kā seksuālās pašizziņas rīki. Tas var palīdzēt vēlāk labāk komunicēt ar partneri.
Tuvība nav nejaušība – tā ir apzināta izvēle būt klātesošiem, dzirdēt, pieskarties un vēlēties. Seksualitāte mainās, attīstās un dažkārt aizklīst ēnā. Bet tieši tāpēc mēs uzdrošināmies spēlēties, atklāt, dzīvot savā baudas telpā bez kauna vai steigas.
Šis 30 dienu izaicinājums ir tikai sākums. Sākums intimitātei, kas kļūst dziļāka. Sarunām, kas ir patiesākas. Un ķermenim, kas tiek mīlēts nevis par to, kā tas izskatās, bet kā tas jūtas.
Speriet šo soli ar vieglumu, rotaļīgumu un drosmi būt patiesiem – sev un viens otram.
